Self Healing sebagai Upaya Menjaga Mental Health

 

Self Healing dan Mental Health,
ilustrasi dari freepik dan snapseed

Healing bukan hanya sekedar traveling, self healing itu dikaitkan sebagai upaya menjaga health atau kesehatan mental agar pulih dari luka atau trauma secara psikologis. Memang healing belakangan ini ramai dibicarakan, sering dikaitkan dengan bepergian ke tempat tertentu padahal maknanya lebih dari itu.

Saya pernah mengalami tertekan dengan suatu keadaan yang melelahkan, bertahan dalam luka selama bertahun-tahun karena suatu hal. Mental health atau kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik yang harus dijaga dan juga ditangani dengan baik. Banyak kejadian yang dialami perempuan sehingga membuat mereka stress bahkan depresi. 

Salah satunya kisah Pratyusha Banerjee, aktris pemeran Anandhi yang bunuh diri karena terjerat masalah pribadinya. Padahal saya dulu penggemar film Bolywood yang satu ini. Kasus ini tak hanya menimpa satu artis saja, ada beberapa kasus yang sama. Jika ketenaran atau uang menjadi sumber kebahagiaan, mengapa mereka yang bergelimang harta malah memilih mengakhiri hidupnya?

Sekali lagi kebahagiaan itu tidak ditentukan dengan kekayaan, ketenaran, atau memiliki pangkat yang tinggi, tetapi kebahagiaan itu letaknya di dalam hati. Itulah pentingnya menjaga hati Kita agar tidak terus menerus terluka karena hal yang terjadi di masa lalu. Keberhasilan self healing tandanya bisa pulih dan bisa melanjutkan hidup dengan lebih baik.

Manfaat Self Healing 

Setiap orang pasti pernah merasakan kegagalan, berada pada level terendah, putus asa, bahkan stress. Hal tersebut bisa mengganggu aktivitas harian seperti mengganggu konsentrasi, pekerjaan terbengkalai, sampai menarik diri dari lingkungan sosial. Jika sudah tahap seperti ini, berarti perlu melakukan self healing 

Self healing adalah hal penting agar mental health atau kesehatan mental terjaga. Inila beberapa manfaat dari self healing:

🌷Memperbaiki mood yang buruk

🌷Membantu mengurangi tingkat kecemasan

🌷Membantu mengatasi stress atau depresi

🌷Meningkatkan kondisi fisik seperti memperbaiki kualitas tidur dan menguatkan imun 

Self healing bukan berarti identik dengan hal-hal mewah, seperti shopping, traveling ke luar negeri, menghabiskan uang, atau hal-hal mewah lainnya. Padahal self healing juga bisa dilakukan secara sederhana di rumah seperti menulis, membaca, menonton film favorit, berolahraga rutin, memasak makanan favorit, mendengarkan musik, dan lainnya.

Cara Self Healing Terbaik

Berapa lama waktu seseorang untuk pulih sepenuhnya? Sepertinya tak ada jawaban pasti untuk ini karena tiap orang pasti butuh waktu yang berbeda agar dapat healing dari masalah yang menimpanya. Ada tiga langkah yang perlu dilakukan agar dapat pulih dan menyembuhkan diri, yaitu:

1. Self Love

Self love menjadi salah satu langkah awal untuk menyembuhkan diri yaitu dengan menyadari pikiran negatif, merawat diri sendiri, melakukan rekonstruksi tujuan, dan mengembangkan diri. Batasi hal-hal yang mengganggu seperti misalnya konten tertentu di media sosial.

2. Self Acceptance

Langkah selanjutnya adalah self acceptance, yaitu mengakui, menerima, dan menghargai pencapaian atau kekurangan diri. Dengan memahami kekurangan diri, maka bisa mengetahui kemampuan yang perlu dikembangkan. Hal ini perlu dilakukan bersamaan dengan self love.

3. Self Compassion

Cara terakhir adalah self compassion, yaitu kemampuan untuk memahami keadaan dan merespon emosi atas luka yang pernah dialami serta keinginan untuk membantu diri sendiri. Ketika seseorang mengetahui masalah yang ada pada dirinya seharusnya ia memiliki keinginan memperbaiki dan mengubah diri sendiri.

Ketiga cara di atas menjadi proses awal untuk menyembuhkan diri. Saat seseorang menyadari bahwa ia sedang tidak baik-baik saja lalu mulai mencari cara untuk pulih. Hal ini sudah menunjukkan bahwa perjalanan penyembuhan diri telah mencapai separuh jalan. Selebihnya adalah menangani maintenancenya saja.

Maintenance atau pemeliharaan diri itu meliputi mindfulness dengan fokus atau sadar pada diri sendiri, common humanity yang menyadari jika manusia wajar mengalami kegagalan, dan self kindness yang berarti menjadi sahabat baik untuk diri sendiri saat terjadi masalah supaya tidak mudah menghakimi diri sendiri.

Penyembuhan diri atau self healing itu harus melakukan banyak hal, meski setiap orang punya cara penyembuhan yang berbeda, namun hal terpenting adalah berdamai dengan masa lalu, tak hanya sejenak melupakan yang terjadi. Segera konsultasi ke psikiater untuk cek kesehatan mental agar kembali pulih.

Itulah self healing sebagai upaya menjaga mental health. Kita juga bisa mempraktikkannya cara self healing terbaik versi kalian ketika mengalami kejadian yang memerlukan penyembuhan diri. Sharing di kolom komentar yuk, bagaimana cara pulih dan self healing apa yang terbaik menurut kalian?

Salam,

Konsultasi Online lewat Chat Dokter di SehatQ, ini 5 Kelebihannya!

Konsultasi dan Chat Dokter di SehatQ,
Ilustrasi dari freepik.com dan Canva.com

Sejak pandemi, hampir semua aktivitas berubah jadi serba online. Dari belajar online, work from home, termasuk layanan kesehatan. Beberapa kali saat anggota keluarga sakit, mengandalkan konsultasi online lewat chat dokter di SehatQ. Ternyata banyak kelebihannya menggunakan SehatQ. Saya dan keluarga merasa terbantu sekali pokoknya.

Saat awal pandemi saya pernah mengalami alergi, sampai hampir semua badan saya kemerahan. Suami juga mengalami insomnia, mungkin karena imbas pandemi beberapa karyawan di tempatnya bekerja mengalami pemutusan hubungan kerja. 

Sepertinya ada kekhawatiran dan kecemasan suami mengalami hal yang sama. Anak saya juga tampak murung saat di rumah, berkali-kali bertanya kapan ke sekolah.

Untunglah ada SehatQ, jadi saya bisa berkonsultasi dengan dokter atau bahkan psikolog ketika menemukan masalah kesehatan. Sahabat Catatan Leannie sudah kenal dengan SehatQ atau belum? Jika belum, yuk, kenalan dengan SehatQ.

Mengenal SehatQ

Tentang SehatQ,
Ilustrasi dari sehatq.com

SehatQ merupakan startup yang menyediakan layanan kesehatan digital yang berdiri pada November 2018. SehatQ memiliki visi untuk menyediakan layanan kesehatan yang mudah dan nyaman digunakan. 

Ada banyak fitur di SehatQ, diantaranya fitur Toko, Produk Toko, Kategori Toko, Toko Merchant, Booking, Promo, Artikel, Chat Dokter, Penyakit, Forum, Review dan Tes Kesehatan. Lengkap banget, kan? 

Saya juga membaca tentang Artikel Kesehatan di SehatQ. Saya banyak menemukan info menarik di sana. Untuk masalah kecemasan atau insomnia yang pernah dialami saat pandemi, ada artikel tentang daun pegagan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan termasuk sebagai anti inflamasi, antibakteri, dan bisa meredakan gangguan kecemasan, depresi dan insomnia. 

Sebelumnya saya belum tahu mengenai manfaat daun pegagan ini. Jujur, memang baru tahu setelah membaca artikel di SehatQ. Artikelnya informatif. 

Di SehatQ bisa tebus obat tanpa harus ke luar rumah, membeli produk kesehatan seperti vitamin atau suplemen kesehatan, bisa dapat promo juga. Selain itu bisa booking layanan kesehatan di rumah sakit, melakukan tes kesehatan, dan juga konsultasi online lewat chat dokter.

5 Kelebihan chat dokter di SehatQ

Kelebihan Chat Dokter SehatQ,
Ilustrasi dari freepik.com dan canva.com

SehatQ menghadirkan layanan Telemed atau Telemedicine atau layanan konsultasi online tanpa harus keluar rumah. Tak perlu daftar ke RS, antri lama untuk berkonsultasi dengan dokter, cukup dengan chat dokternya saja. Lebih praktis, kan?Ada beberapa kelebihan konsultasi online melalui SehatQ, diantaranya:

1. Menghadirkan Dokter yang Terpercaya

SehatQ memberikan layanan konsultasi dengan dokter yang terpercaya dan sudah terdaftar dalam Ikatan Dokter Indonesia (IDI), sehingga pengguna SehatQ tidak perlu merasa ragu akan kapabilitas dokter saat berkonsultasi. 

Dengan fitur Chat Dokter SehatQ, saya bisa mengjonsultasikan masalah insomnia suami dan juga masalah alergi yang saya alami. Jawaban konsultasi dokternya cukup memuaskan dan membantu saya mengatasi masalah kesehatan keluarga.

2. Beragam Opsi Dokter

SehatQ memiliki beragam spesialisai opsi dokter, diantaranya dokter umum, dokter spesialis kandungan, THT, penyakit dalam, hingga spesialis paru dan jantung. 

Saya tertarik buat konsultasi dengan Psikiater atau Psikolog tentang gangguan kecemasan, insomnia, bahkan perilaku anak yang cenderung murung saat harus belajar online di rumah karena efek pandemi. Konsultasi bisa dilakukan melalui video call atau chat dokter.

3. Kerahasiaan identitas dan kondisi medis terjamin

Kerahasiaan atau keamanan data atau rekam medis pengguna saat melakukan telemedicine dijamin oleh SehatQ. Masalah medis atau penyakit hanya akan diketahui oleh pengguna dan dokter rujukan. Dokter-dokter yang ada di SehatQ menjunjung kode etiknya, terutama dalam menjaga kerahasiaan pasien.

4. Biaya cukup terjangkau

Untuk masalah biaya, fitur Chat Dokter di SehatQ ini sangat terjangkau, biaya telemedicine dimulai dari harga Rp.20.000,00. Begitu pula dengan tarif dokter spesialis yang lebih baik jika dibandingkan dengan di rumah sakit. Ada juga promo diskon dari SehatQ.

5. Lebih Fleksibel dan Praktis

Lewat layanan Telemedicine SehatQ, nggak perlu antri lama atau setelah lama ngantri dokternya datang terlambat, seperti pengalaman saya di RS dahulu. Dengan Chat Dokter, Kita bisa berkonsultasi kapan saja dandi mana saja. Kita juga dapat  memilih dokter yang sesuai dengan layanan konsultasi di aplikasi SehatQ.

SehatQ sudah seperti asisten kesehatan pribadi buat saya. Bisa dihubungi kapan pun saat membutuhkan. Pelayanannya cukup memuaskan. Berkonsultasi dengan dokter menjadi lebih mudah dan  bisa tebus obat tanpa harus keluar rumah. Lebih praktis pokoknya. 

Untuk mendapatkan layanan SehatQ bisa download aplikasi Android atau IOS. Selain itu, bisa juga mengakses via website SehatQ. Kini layanan kesehatan menjadi lebih mudah, ya.

Itulah 5 kelebihan konsultasi online lewat chat dokter di SehatQ. SehatQ membantu mengatasi masalah kesehatan di keluarga saya lewat fitur-fiturnya yang beragam. Nah, gimana dengan Sahabat Catatan Leannie, tertarik nggak nih berkonsultasi via chat dokter di SehatQ?

Salam, 

 

Merawat Kesehatan Mental, Mewujudkan Keluarga Bahagia dengan Get Spirit

Kesehatan mental dan keluarga bahagia,
dokumentasi pribadi dan Canva

"Mental Health is not a destination but a process, it's about how you drive not where you are going." @get_spirit

Kesehatan mental, sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Merawat kesehatan mental ini berpengaruh terhadap kehidupan keluarga di rumah. Sehat jasmani dan rohani bikin Kita lebih bahagia menjalani hidup. Merawat kesehatan mental bisa dilakukan dengan mencari layanan konsultasi dengan psikolog. 

Sahabat Catatan Leannie udah kenal  Get Spirit, psikolog di Bandung yang rekomended? Kenapa, sih, harus ke psikolog segala? Ternyata banyak yang merasa baik-baik saja padahal kenyataannya memendam kesedihan berlarut-larut hingga mengalami depresi atau mengalami mental illness namun tidak ditangani sehingga merusak masa depan. 

Banyaknya kasus kelainan kesehatan mental yang sering kita jumpai berakibat fatal seperti kasus bunuh diri, contohnya saja kisah Pratyusha Banerjee, sang aktris India yang sedang naik daun saat memerankan Anandhi. 

Ada lagi kisah yang bikin saya miris banget, ada ibu yang memilih membunuh anaknya. Ada apakah dengan kesehatan mental sang Ibu ini? Apakah dia mengalami masalah atau gangguan mental? 

Tentang kesehatan mental 

Webinar Merawat Kesehatan Mental,
via dokumentasi Indscript 

Saya mengikuti webinar tentang merawat kesehatan mental bersama Get Spirit dan Indscript pada tanggal 13 Juli 2022 atau rekamannya bisa dilihat di Chanel YouTube Rumah Teh Iin dengan narasumber Selly SPSI MPSI, Psikolog, Teh Indari Mastuti, dan Kak Theofanny dari Get Spirit. Merawat kesehatan mental ini dibahas secara langsung oleh Psikolog.

Webinar tentang kesehatan mental,
dokumentasi pribadi 

Bagaimana mengidentifikasi orang yang memiliki mental sehat? Ternyata orang yang sehat mentalnya memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

* Bebas dari gangguan ataupun penyakit jiwa

* Mampu menerima diri, menyadari kekuatan dan kelemahan diri sendiri

* Dapat mengembangkan potensi yang dimiliki dan memanfaatkannya untuk diri sendiri dan orang lain,

* Bisa menyesuaikan diri secara fleksibel,

* Memiliki hubungan yang menyenangkan dan bisa menebar manfaat bagi sekitarnya

Kondisi mental individu ini beda-beda dan untuk mengenali kesehatan mental sebaiknya hindari  self diagnosis karena harus melalui pemeriksaan secara professional lewat psikolog maupun psikiater. 

Mengapa harus menghubungi Jasa professional? Alasannya karena sehat secara mental, tidak hanya menilai seseorang bisa sembuh dari sakitnya tetapi dapat meningkatkan taraf kesehatan seseorang lebih optimal.

Tanda-tanda mengalami masalah kesehatan mental

Mengalami masalah mental,
freepik.com

Untuk deteksi dini kelainan kesehatan mental, sebaiknya melalui jasa professional seperti biro psikologi. Jika tidak bisa mendatangi secara langsung bisa lewat konsultasi psikologi online seperti Get Spirit, layanan psikolog di Bandung dengan Azalia Cindy Permadi, founder Get Spirit.

Berbagai tanda masalah mental ini bisa dilihat dari perubahan pikiran, perasaan, dan perilaku. Tanda-tandanya bisa dilihat di bawah ini:

* Masalah pada pikiran

Masalah pada pikiran ini terlihat dari banyaknya pikiran negatif, sulit membuat keputusan karena tidak bisa berpikir dengan jernih, lebih lamban dalam berpikir, dan bisa jadi apa yang dipikirkan berbeda dengan kenyataan.

* Masalah pada perasaan

Masalah pada perasaan terlihat dari perubahan emosi yang cepat, merasa tidak berdaya atau putus asa, mudah sekali merasa marah, sedih, cemas, dan takut yang berlebihan. 

*Masalah pada perilaku 

Masalah pada perilaku bisa dilihat dengan tidak memiliki energi untuk beraktivitas, menghindari pekerjaan atau lingkungan, hanya ingin sendiri, sulit makan atau tidur, makan atau tidur yang berlebihan, berkelahi dengan orang lain.

Gangguan kesehatan mental ini bisa bersifat psikotis maupun non psikotik. Pada gangguan kesehatan psikotik, kondisi mental seseorang mengalami kesulitan untuk memberatkan realita, mengalami halusinasi ( melihat atau mendengar sesuatu yang seharusnya tidak ada) dan delusi ( percaya terhadap sesuatu yang tidak benar).

Penyebab masalah kesehatan mental

Penyebab kesehatan mental,
freepik.com

Ada beberapa penyebab masalah kesehatan mental atau gangguan mental diantaranya :

* Masalah atau tekanan yang terjadi pada kehidupan sehari-hari

* Memiliki trauma atau pengalaman kehidupan yang kurang menyenangkan

* Adanya perubahan atau masalah fisik yang serius

* Menjalani gaya hidup yang tidak sehat 

* Tidak punya support system yang mendukung

* Memiliki riwayat keluarga yang memiliki gangguan kesehatan mental

Penyebab tiap orang bisa berbeda tergantung kondisi yang dialami masing-masing. Kita perlu melakukan deteksi dini kelainan kesehatan mental untuk penanganan yang lebih baik.

Penyebab masalah atau gangguan mental,  bisa saja berkaitan dengan inner child seseorang. Kita perlu memutus mata rantai inner child yang menghambat masalah pikiran, perasaan, dan perilaku di masa sekarang agar bisa melangkah lebih baik di masa depan.

Ternyata kunci merawat kesehatan mental adalah dengan memahami dan menerima diri sendiri. Hal ini berkaitan dengan kesadaran diri (self awareness), menghargai diri sendiri (self worth), menerima diri sendiri (self acceptance) dan mencintai diri sendiri (self love).

Tentang Get Spirit

Get Spirit,
 dokumentasi Get Spirit

Sejak pandemi muncul tahun 2020 yang lalu, Salah satu efeknya adalah meningkatnya kasus atau masalah psikologis. Awalnya ide  dari tiga orang mahasiswa untuk mendidirikan biro psikologi yang bertujuan membantu banyak orang agar aware terhadap mental health. Salah satu pendirinya adalah Azalia Cindy Permadi, founder Get Spirit. 

Founder Azalia Cindy Permadi, 
via dokumentasi Get Spirit 

Para Founder Get Spirit,
dokumentasi Get Spirit 

 

Selain itu, Get Spirit juga menerima konsultasi psikologi online sehingga memudahkan untuk melakukan konseling. Cara konsultasi ke Psikolog bisa lewat datang langsung ke tempat praktiknya atau berkonsulfasi secara online. Bisa disesuaikan dengan kondisi masing-masing. 

Get Spirit juga menerima layanan home service buat yang mencari rekomendasi Psikolog di Bandung. Layanan biro konsultasi bisa berupa observasi, wawancara dan konseling. Bagi yang mencari layanan konsultasi dengan Psikolog, Get Spirit ini adalah pilihan yang tepat.

Get Spirit adalah biro piskologi yang membantu mengatasi masalah keluarga yaitu masalah anak, kedua orang tua, dan juga melayani rekruitment karyawan baru atau bekerja sama dengan HRD. 

Layanan psikologi untuk anak meliputi tes kematangan untuk masuk ke jenjang sekolah dasar, tes perkembangan anak, tes kecerdasan atau test IQ, dan mengetahui cara belajar anak yang cocok. 

Untuk kontak dengan Get Spirit bisa menghubungi Kak Theofanny di nomor 081214000624 atau bisa kepoin Get Spirit di Instagram @get_spirit di https://instagram.com/get_spirit.

Merawat kesehatan mental untuk mewujudkan keluarga bahagia 

Merawat diri ( self care ) atau merawat kesehatan mental bisa dilakukan dengan berbagai cara diantaranya beribadah, berolahraga, menjalani hobi, memakan atau minum minuman favorit, menulis jurnal, perawatan tubuh, tidur atau istirahat serta social media detoks. 

Bahagia itu diri sendiri yang menciptakan. Jangan menunggu bahagia untuk bersyukur, tapi bersyukurlah lebih dahulu karena akan menentramkan hati dan membahagiakan.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Mengenali, mengelola emosi, dan menerima diri sendiri membuat seorang perempuan terutama seorang ibu menjadi bahagia. Ibu yang bahagia biasanya bisa membuat anggota keluarganya ikut bahagia karena ibu atau istri itu napasnya rumah tangga.

Jangan merasa ragu atau takut datang ke psikolog. Jangan terlalu mendengarkan stigma buruk di masyarakat untuk datang ke Psikolog atau Psikiater. Diri sendirilah yang paling paham tentang apa yang dirasakan.

Mereka yang punya stigma buruk tentang mengunjungi Psikolog atau Psikiater, tidak bisa membantu orang yang mengalami masalah mental health, tetapi diri sendirilah yang bisa membantu dengan melakukan konseling. Setelah membantu diri sendiri, maka bisa membantu keluarga, dan lingkungan juga.

Itulah pentingnya merawat kesehatan mental untuk mewujudkan keluarga bahagia. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan jasa profesional seperti Get Spirit. Semoga Kita semua bisa menjaga kesehatan mental agar bisa lebih baik dalam menjalani peran kehidupan. Jangan lupa bahagia ya, Sahabat Catatan Leannie!

Salam,

Ingin Sukses Program Hamil? Lakukan 7 Pola Hidup Sehat ini!

Program hamil dengan pola hidup sehat,
via Freepik dan Canva

"Belum punya anak lagi, ya? Kapan mau nambah, kasian loh kakaknya sendirian di rumah.

"Punya anak lagi aja, satu lagi biar sepasang. Laki-laki Kan udah, tinggal anak perempuan yang belum."

"Ikutan program hamil engga, nih? Jangan lupa buat jaga pola hidup sehat kalau pengen sukses promilnya.

Entah ucapan ke berapa kali yang saya sering dengar ketika ketemu saudara, tetangga, bahkan ada juga teman yang bertanya seperti ini. Sejujurnya jawabannya bikin saya inget lagi kejadian dua tahun silam saat saya pernah mengalami keguguran karena pendarahan.

Ternyata banyak yang perhatian dengan saya ya. Oke, baiklah. Memang anak saya baru satu, nih. Dapat pertanyaan kaya gini rasanya sama dengan pertanyaan kapan nikah waktu masih single. Kadang bisa slow, kadang bisa bikin saya kembali menghela napas panjang. Kadang saya senyumin aja sesekali.

Belajar dari Pengalaman Kehamilan Sebelumnya

Keguguran,
via Freepik.com

Siapa sih yang engga pengen punya anak lagi? Mau lah, makanya kalau ada yang nanya kapan punya anak lagi? Saya jadi inget waktu dikuret dua tahun lalu di RSUD Bandung. Kejadiannya jelang sehari mau hari Raya Idulfitri tahun 2020. Saat itu usia kandungan saya baru 6 menuju 7 minggu. Awalnya saya ngeflek karena kelelahan saat mengurus anak yang lagi sakit dan saat itu lagi bulan puasa. 

Penyebab lainnya, kurangnya waktu istirahat karena beberapa hari anak demam, dilanjutkan dengan menyiapkan menu sahur membuat saya merasa mudah lelah. Setelah ngeflek selama beberapa hari, saya sempat bedrest tapi pendarahan engga berhenti sehingga setelah konsul ke dokter kandungan, saya ke IGD buat kuret karena janinnya udah engga ada. 

Saat itu lagi awal-awal pandemi di tahun 2020. Saat saya agak khawatir memilih RS buat kuret. Faskes 1 tempat rujukan BPJS saya sedang tutup karena mau Idulfitri. Sedangkan saya butuh rujukan buat ke RS. Udah bolak-balik hampir 4 RS tapi tetep engga bisa menampung saya karena tidak ada rujukan dari Faskes 1 BPJS. Akhirnya setelah ngobrol sama dokter, saya disarankan ke Puskesmas Rajawali sebagai pengganti Faskes 1. Alhamdulillah di sini saya dapat rujukan buat kuret di RSKIA Kota Bandung.

Jika ditanya bagaimana perasaan saat keguguran sebenarnya sempat ngerasa sedih dan nangis selama seharian. Setelah saya belajar menerima semuanya, Insyaallah saya dan suami udah ikhlas saat itu.

Mungkin waktunya untuk fokus ke anak pertama saya untuk menemani tumbuh kembangnya agar lebih optimal. Pengalaman yang sudah terjadi cukuplah dikenang sebentar saja karena saya engga mau terus bersedih. Ambil hikmahnya dari yang udah pernah terjadi. 

Berhubung saya pernah mengalami keguguran sebelumnya, ketika saya ingin punya anak lagi memang sebaiknya melakukan program hamil. Nah, ada beberapa tips kehamilan sehat yang perlu saya perhatikan untuk meminimalisir keadaan yang tidak diinginkan seperti kehamilan sebelumnya.

Salah satu faktor penentu suksesnya program kehamilan adalah menjaga pola hidup sehat. Mau tahu bagaimana menjaga pola hidup agar sukses promilnya? Simak, penjelasan di bawah ini, ya!

7 Pola Hidup Sehat agar Sukses Program Hamil

Pola hidup sehat saat kehamilan,
via Freepik.com

Pola hidup sehat menjadi hal yang kadang terlupakan, padahal pola hidup sehat ini sangat penting karena jika terus menerus menjalani pola hidup yang tidak sehat bisa menyebabkan gangguan kesehatan sampai masalah kesuburan. Masalah infertilitas ini bisa disebabkan gaya hidup yang buruk baik dari laki-laki atau pun perempuan contohnya saja merokok, minum alkohol juga konsumsi junk food atau fast food.

Pola hidup sehat menjadi kunci keberhasilan program kehamilan, loh, Sahabat Catatan Leannie. Baik Ayah maupun ibu perlu menjaga pola hidup sehat ketika menjalani promil. 7 pola hidup sehat yang perlu diperhatikan, diantaranya :

1. Mengkonsumsi makanan sehat

Makanan sehat yaitu makanan dengan nutrisi yang seimbang, meliputi kandungan karbohidrat, serat, dan protein. Karbohidrat, serat, dan protein ini ternyata bermanfaat untuk kesehatan serta bisa meningkatkan kesuburan. Sebaiknya jangan konsjmsi makanan cepat saji dan gorengan. Pilihlah makanan yang direbus, dikukus, atau ditumis. Jangan lupa konsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Mengkonsumsi makanan sehat sangat penting saat kehamilan. Terbutuhinya kebutuhan gizi saat hamil berpengaruh terhadap kesehatan janin. Sahabat Catatan Leannie, tahu engga tentang stunting?

Stunting adalah kondisi gagal pada pertumbuhan dan perkembangan yang dialami anak-anak karena kurangnya asupan gizi dalam waktu yang lama, infeksi berulang, dan stimulasi psikososial yang tidak memadai terutama pada 1.000 Hari Pertama Kehidupan. Kehamilan sehat dapat mencegah timbulnya stunting karena asupan gizi yang baik saat dalam kandungan.

2. Olahraga secara teratur

Rajin berolahraga menjadi salah satu kunci pola hidup sehat. Dengan rutin berolahraga selama 30 – 60 menit dapat membakar lemak sehingga semakin banyak oksigen yang dialirkan tubuh dan dapat meningkatkan energi.

Tidak perlu olahraga berat, biasanya saya jalan pagi keliling kompleks sambil mencari tukang sayur buat stok makanan. Bisa juga olah raga lain yang disukai seperti berenang atau badminton. Lakukan olahraga secara teratur sebanyak 3 – 4 kali dalam seminggu agar tubuh lebih bugar.

Jika ingin merencanakan program hamil, sebaiknya jangan melakukan aktivitas yang berat dan hindari olahraga dengan durasi yang terlalu lama karena dapat menyebabkan kelelahan sehingga dapat menurunkan tingkat kesuburan. Hindari olahraga bersepeda pada pria karena dapat menyebabkan suhu pada testis naik.

3. Management stress

Stres yang berlebihan menjadi salah satu sumber risiko berbagai penyakit dan dapat mengganggu kesuburan. Stress pada perempuan dapat menyebabkan gagalnya ovulasi karena stres dapat menekan hormone luteinizing yang dibutuhkan pada saat ovulasi. Akibatnya pasangan sulit hamil karena ovulasi terganggu. 

Efek stress pada pria dapat meningkatkan kadar testosterone sehingga terjadi ketidakseimbangan hormon pada tubuh, sedangkan jika ingin melakukan promil, maka hormon di dalam tubuh harus seimbang.

Oleh karena itu, sebaiknya kurangi atau hindari pemicu stress. Istirahat sejenak dan cobalaj mengalihkan pikiran dengan menjalani hobi atau hal-hal yang disukai. Management stress memang perlu diatur dengan baik demi menjaga kesehatan fisik dan mental.

4. Waktu tidur yang cukup

Waktu tidur yang cukup adalah peer bagi saya. Pekerjaan sebagai blogger membuat saya memilih waktu terbaik menulis di malam hari atau jelang subuh. Terkadang engga tidur lagi sampai pagi. Sebenarnya saya tahu ini kurang baik buat kesehatan, tapi agak susah mengubah ritmenya.

Ternyata kurangnya tidur atau begadang bisa mengganggu kestabilan hormon.dan mengganggu ovulasi sehingga menyebabkan sulitnya memiliki keturunan. Mengatur waktu tidur adalah salah satu cara agar pola hidup sehat bisa terwujud. Waktu tidur normal untuk dewasa adalah selama 7 – 9 jam. Memiliki waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik akan memengaruhi kondisi tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

5. Konsumsi air putih yang cukup

Mengkonsumsi air putih punya berbagi manfaat untuk tubuh. Selain sebagai pelepas dahaga, air putih berperan untuk memenuhi cairan yang dibutuhkan tubuh. Dengan minum air putih yang cukup dapat meningkatkan produksi hormon testosterone pada pria, yang berfungsi untuk memproduksi sperma. Bagi perempuan, minum air putih dapat meningkatkan hormon progesterone yang berfungsi untuk mempersiapkan tubuh untuk menghadapi kehamilan.

Jangan konsumsi alkohol jika sedang merencanakan program hamil, karena alkohol dapat menurunkan kadar testosterone yang diperlukan dalam memproduksi sperma. Selain itu, alkohol menjadi penyebab ejakulasi dini, gangguan ereksi, dan motilitas sperma berkurang.

6. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis

Menjalani pola hidup sehat, salah satunya adalah dengan mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis. Bahayanya jika mengkonsumsi makanan yang mengandung gula berlebih terus menerus bisa meningkatkan faktor risiko penyakit, salah satunya diabetes. Pastinya ketika hamil, perempuan harus sehat agar kehamilannya pun minim risiko.

7. Tidak merokok

Dampak buruk merokok tidak hanya dirasakan perokok aktif, termasuk perokok pasif atau yang terpapar asap rokok. Merokok dapat memengaruhi kesuburan karena kandungan zat-zat berbahaya pada rokok dapat memengaruhi kadar hormon. Selain itu, efek merokok pada pria dapat meningkatkan disfungsi ereksi, memengaruhi kualitas sperma, dan menyebabkan kerusakan DNA pada sperma. Tidak merokok atau berhenti merokok adalah pilihan terbaik dalam melaksanakan pola hidup sehat.

Mengenal PT Kehamilan Sehat Sejahtera

Kehamilan sehat,
via kehamilansehat.com

Buat pasutri yang mau promil, bisa merencanakan program kehamilan dengan PT Kehamilan Sehat Sejahtera yang merupakan klinik Kehamilan terlengkap dan terpercaya sejak tahun 2016. Pendiri atau CEO klinik ini adalah Bapak Agus Jatmika Soegiarto. 

Pernah merasakan sebagai pejuang dua garis merah, menjadi alasan Bapak Agus membangun bisnis Kehamilan Sehat. Beliau berharap usahanya dapat memberikan mafaat dan membantu masyarakat untuk mendapatkan pelayanan kesehatan mengenai kehamilan dengan fasilitas yang lengkap dan terjangkau untuk berbagai kalangan masyarakat.

Sejak didirikan pada tahun 2016, PT Kehamilan Sehat Sejahtera sudah memiliki 18 cabang klinik yang tersebar di Jakarta, Bekasi, Tangerang, Bandung, Palembang dan Surabaya yang dengan pelayanan terbaik sesuai standar rumah sakit. 

Lima diantara delapan belas cabang di Kehamilan Sehat menyediakan pelayanan persalinan normal yang juga melayani poli anak. Klinik ini memberikan pelayanan dan pemeriksaan kehamilan yang dilakukan oleh dokter spesialis kandungan (Sp.OG) serta tenaga medis bersertifikasi SIP.  

Klinik tersebut bekerja sama dengan dokter spesialis yang berpengalaman dan ahli dalam memberikan pelayanan program hamil, pemeriksaan kehamilan, persalinan normal, senam hamil, vaksinasi, laboratorium, pemasangan IUD, dan poli kesehatan anak. 

Program Hamil di Klinik Kehamilan Sehat  

Program hamil di Kehamilan Sehat,
via kehamilansehat.com

Kehamilan Sehat adalah klinik kehamilan yang memberikan pelayanan terlengkap sejak tahun 2016. Selama kurun waktu kurang dari 5 tahun, Klinik Kehamilan Sehat telah melayani lebih dari 200.000 pasien persalinan, pemeriksaan kehamilan, program hamil, pemasangan IUD, pelayanan farmasi dan tes laboratorium.

Program hamil menjadi salah satu solusi yang dilakukan banyak pasangan agar mendapatkan keturunan. Idealnya, pasangan yang telah menikah lebih dari setahun dan belum memiliki anak bisa melakukan program ini sesuai saran dan edukasi yang tepat dari dokter. Ini adalah proses saat menjalani program hamil di Klinik Kehamilan Sehat, diantaranya :

USG Transvaginal

USG Transvaginal dilakukan dengan memasukan alat langsung ke area kewanitaanbertujuan mengamati sistem reproduksi wanita, yaitu rahim, saluran telur, indung telur, leher rahim, dan vagina. Selain itu dapat melihat kista dan miom yang bisa menjadi penghambat kehamilan. Lakukan USG ini saat sedang menstruasi hari kedua agar hasilnya lebih akurat.

Analisis Sperma

Untuk menemukan tingkat kesuburan pria, Klinik Kehamilan Sehat akan memberikan surat rujukan agar melakukan analisis sperma di laboratorium atau rumah sakit. Pemeriksaan ini tujuannya untuk mengetahui kuantitas dan kualitas sperma. 

Pemberian Vitamin

Pemberian obat dan vitamin diresepkan oleh dokter untuk media pasangan, terutama untuk perempuan. Dokter juga akan memberi edukasi dan konsultasi buat kedua pasangan.

Pemeriksaan hari Ke-12

Dokter akan menecek hasil USG saat haid hari ke-12 untuk melihat perkembangan selur telur pada rahim, tujuannya melihat sel telur mengalami pembesaran atau tidak. Jika tidak, maka dokter akan menaikkan dosis obat dan vitamin serta memberikan saran pada pasangan agar rutin berhubungan.

Kehamilan Sehat bisa Mencegah Stunting

Kehamilan sehat cegah stunting,
via freepik.com/@pikisuperstar

Pengalaman kehamilan sebelumnya menjadi satu pengalaman berharga. Kehamilan itu harus dijaga dengan baik. Keguguran bisa terjadi karena beberapa hal diantaranya infeksi TORCH, gangguan autoimun atau penggumpalan darah. Jika ingin melakukan program hamil maka harus dikonsultasikan dengan dokter kandungan. Pengetahuan ini saya dapatkan saat mengikuti webinar "Kehamilan Sehat bisa Mencegah Stunting."

Webinar Kehamilan Sehat Cegah Stunting,
via Kehamilan Sehat

Webinar Kehamilan Sehat tadi bisa simak di Chanel YouTube Rumah Teh Iin "Indari Mastuti" tanggal 01 Juli 2022 bersama Bapak Agus Jatmika Soegiarto selaku CEO PT Kehamilan Sehat Sejahtera dan beberapa orang dokter diantaranya dokter kandungan, dokter anak dan konselor laktasi. Narasumber webinar adalah dr. Adnina Hariningrum CIMI, dr Eko Setiawan Sp.OG , dr Yoga Yandika, So.A, serta bidan Diah Kusuma W,A Md. Keb dari Klinik Kehamilan Sehat. 

Pada webinar tentang kehamilan sehat tanggal 01 Juli 2022 , pencegahan stunting merupakan sebuah perjalanan panjang, dimulai sebelum hamil, saat hamil dan setelah melahirkan. 

Pencegahan stunting sebelum hamil meliputi kesehatan kehamilan, ilmu parenting, asupan gizi, bahkan faktor lingkungan seperti halnya air bersih. Saat hamil, mencegah stunting bisa dilakukan dengan edukasi kehamilan, kecukupan gizi saat hamil, pemeriksaan kesehatan, senam hamil, serta persiapan laktasi. 

Menjaga kondisi saat hamil bisa dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat. Salah satunya dengan menjaga asupan makanan dan terpenuhi gizi dengan baik. Adapun suplemen, multivitamin dan mineral yang dianjurkan yaitu  30-60 mg besi, 15 mg seng, 2 mg tembaga, 250 mg calcium, 10 mg atau 400 IU vitamin D, 50 mg vit C, 2 mg vit B6, 300 mg folat, dan 2 mg vitamin B12. 

Kehamilan sehat hadir di setiap tahap kehamilan untuk membantu pencegahan stunting saat masa kehamilan, ada berbagai tips saat hamil yang perlu diperhatikan terutama menjaga pola makan dan kecukupan gizi.

Setelah melahirkan atau pasca persalinan, stunting bisa dicegah dengan cara mempersiapkan kondisi dan kesiapan ibu pasca melahirkan. Klinik Kehamilan Sehat juga memfasilitasi Mom to Be Class, vaksinasi, pemantauan tumbuh kembang anak, dan pendampingan proses laktasi. 

Kehamilan adalah hal yang membahagiakan setiap pasangan. Buat para pejuang garis dua, semoga tetep semangat dan terus berikhtiar mengusahakan yang terbaik lewat  program hamil di https://instagram.com/kehamilansehat. Selain itu, jangan lupakan 7 pola hidup sehat agar program hamilnya sukses ya, Sahabat Catatan Leannie!

Salam,

Inilah Cara Ampuh Mengatasi Rasa Jenuh dan Stress pada Perempuan

 

Cara ampuh atasi jenuh dan stress,
via freepik.com dan Canva

Pernah merasa stress dan jenuh menjalani kehidupan? Bagaimana menemukan kunci bahagia dan cara untuk mengatasi stress berlebihan? Pertanyaan ini sempat terngiang di kepala saya. Saya mencoba berdiskusi dengan diri sendiri. Mencoba mencari akar dari semua hal negatif yang berkelebat dalam pikiran saya. Overthinking, melelahkan memang ... 

Perempuan itu rentan terkena stress, benarkah demikian? Ternyata memang iya, perempuan punya risiko terkena stress tiga kali lebih besar dibandingkan laki-laki. Hal ini disebabkan oleh tiga faktor, diantaranya biologis faktor berupa dinamika hormonal, faktor psikologis dengan melihat atau membandingkan kehidupannya dengan orang lain, dan faktor sosioligis atau penilaian orang lain yang membuat perempuan merasa semakin tertekan.

Self love ... pernah dengar tentang hal ini? Self love atau mencintai dan menerima diri sendiri merupakan salah satu kunci bahagia untuk memperoleh kesehatan mental yang baik. Konsep self love ini bisa meminimalisir stress, depresi dan kecemasan.

Baca juga : Waspadai Depresi pada perempuan

 “Self-love is the primary relationship you’ll have in your life. The more you develop this relationship the more fulfilling your life will be.” (Dr Aaron Krasnow, PhD,. assistant vice president and director of ASU Counseling)

Sejak jadi seorang ibu atau istri, kadang perempuan itu kehilangan prioritas diri karena mendahulukan kepentingan anak atau suami. Diri sendiri bahkan paling akhir prioritasnya. 

Dengan rutinitas yang sama setiap harinya, seorang perempuan bisa merasa jenuh dan stress. Berbahaya juga jika dibiarkan terlalu lama, bisa menjadi stress berkepanjangan yang memicu depresi.

Dampak stress terhadap kesehatan, jangan biarkan berlarut-larut!

Dampak stress pada kesehatan,
via freepik.com/@pch.vektor dan Canva

Rasa jenuh atau stress berkepanjangan bisa berdampak buruk terhadap kesehatan fisik dan mental. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat mempercepat membuat kerja jantung.

Kedua hormon tadi dapat membuat tubuh terasa mudah lelah. Selain itu, daya tahan tubuh menurun, sehingga lebih mudah terinfeksi penyakit. 

Beberapa penyakit yang dipicu oleh stress diantaranya :

a. Gangguan pada pencernaan,seperti iritasi usus besar, kolitis ulseratif, gastriris, dan GERD

b. Adanya masalah pada kulit dan rambut, seperti rambut rontok permanen, eksim, psoriasis, dan timbulnya jerawat

c. Timbulnya disfungsi seksual, seperti ejakulasi dini, impotensi, dan hilangnya hasrat seksual terhadap pasangan

d. Gangguan menstruasi pada perempuan, biasanya membuat gejala PMS semakin parah

e. Terjadinya obesitas dan gangguan makan lainnya

f. Penyakit kardiovaskular, contohnya stroke, serangan jantung, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi

g. Gangguan mental, seperti kecemasan berlebihan, depresi, dan gangguan kepribadian

h. Migrain atau sakit kepala

i. Mengalami gangguan tidur

Cukup banyak juga ternyata gejala penyakit yang ditumbulkan akibat stress, makanya jangan biarkan stress berkepanjangan. Jangan dibiarkan berlarut-larut. Segera lakukan pengangan untuk mengurangi atau mengendalikan stress dengan baik.

Jenuh dan stress melanda, inilah cara ampuh mengatasinya!

Cara ampuh atasi stress,
via freepik.com dan canva

Tidak dipungkiri bahwa stress sering dialami kaum perempuan. Rasa Jenuh terhadap aktivitas harian, kurangnya support system pasangan, tuntutan atau ekspektasi tinggi terhadap perempuan dari lingkungan, perbandingan tumbuh kembang anak yang satu dengan lainnya, konflik dengan pasangan atau keluarga terkadang membuat perempuan tertekan atau insecure dengan dirinya.

Baca juga : Komik Perempuanmu, refleksi diri perempuan indonesia

Yuk, atasi semua hal di atas dengan self love. Cintai dulu dirimu sendiri sebelum menebar cinta untuk anak dan pasangan. Berikan porsi untuk dirimu sendiri merasakan bahagia baru bisa membahagiakan orang terdekat. Ada beberapa cara untuk mengatasi stress, diantaranya : 

1. Menemukan tempat untuk mengungkapkan keluh kesah atau perasaan

Memendam keluh kesah atau perasaan negatif bisa membuat diri stress. Lebih baik lepaskan beban dengan mengungkapkan semua hal yang ada di pikiran kepada orang terdekat seperti sahabat, keluarga, atau pasangan. 

Jika perlu hubungi psikolog untuk membantu menyelesaikan masalahmu. Biasanya setelah semua keluh kesah dibicarakan, perasaan menjadi lebih lega.

2.Menjalankan pola hidup sehat

Jangan lupa menjalankan pola hidup sehat, yaitu makan makanan sehat dan bernutrisi, tidur berkualitas, hindari rokok dan say no to drugs alias jauhi narkoba.

3. Olahraga secara rutin atau lakukan meditasi

Saat sedang stress, olahraga bisa jadi solusi meredakan stress. Olahraga bisa membuat otot lebih rileks dan pikiran teralihkan sehingga bisa buat memperbaiki suasana hati. 

Tak perlu olahraga berat, cukup lakukan olahraga ringan seperti bersepeda atau jalan santai. Biasanya saya seneng jalan pagi atau jalan sore berkeliling kompleks. Jalan pagi sekalian belanja bahan makanan ke tukang sayur depan kompleks.

Meditasi atau yoga juga bisa jadi solusi untuk mengatasi stress. Lakukan meditasi selama kurang lebih 10–15 menit dan sebanyak 4–5 kali dalam seminggu secara rutin. Hal ini bisa menenangkan pikiran dan menurunkan kadar hormon kortisol, sehingga pikiran menjadi lebih tenang.

4. Fokus ke depan, jangan terlalu lama menoleh ke belakang

Move on dari masa lalu, lupakan hal menyakitkan yang membuatmu bersedih. Berserah pada yang Maha Kuasa, jangan lupa berdoa meminta kekuatan untuk bisa menjalani hidup agar lebih tenang tanpa terbebani masa lalu. Berpikir positif dan berbahagialah. Setiap perempuan berhak untuk bahagia

5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Cobalah menemukan kembali hal yang menyenangkan buat diri sendiri. Bisa kembali menekuni hobi atau kegiatan yang positif seperti membaca, menulis, berkebun, memasak, membuat kreasi DIY atau berjualan online yang bisa menghasilkan cuan. Biasanya kegiatan menyenangkan seperti ini bisa menghasilkan hormon dopamin yang menimbulkan rasa bahagia.

Salah satu me time sederhana buat saya terkadang saya memilih buat creambath sesekali ke salon, ini kalau dihitung bisa setahun sekali. Sebenarnya saya jarang nyalon kecuali buat potong rambut. Itu pun jarang banget. 

Kadang saya juga nonton drama Korea. Paling suka drakor dengan latar kerajaan atau drama Saeguk. Sesekali saya juga memilih main game online. Salah satu game yang sering saya mainkan adalah Solitaire.org.

Solitare.org, free game online yang mampu atasi stress 

Buat IRT kaya saya yang nyambi jadi blogger, kadang saya merasa jenuh dan stress dengan pekerjaan, baik pekerjaan rumah maupun pekerjaan lainnya. Hiburan banget ketika tahu situs game online Solitaire.org. 

Ternyata ada beberapa game yang sering saya mainkan sejak dulu. Yeay ... senengnya bernostalgia dengan game masa kecil. Bermain di Solitare game ini free, engga perlu download dan no ads alias tanpa iklan juga. Sesekali saya bermain game buat usir jenuh dan stress. 

Ada beberapa game dari Solitaire.org yang menarik perhatian saya dan jadi hiburan dikala penat. Game favorit yang sering saya mainkan adalah :

1. Zuma Legend

Zuma Legend by Solitaire.org,
via Solitaire.org dan Canva

Zuma Legend ini sama persis kaya game yang saya mainkan sejak dulu. Zuma Legend ini sampai 100 level permainan, loh. Wow, banyaknya! Seru banget ketika main game ini.

Game ini caranya mudah, kok, cukup tembakkan warna bola yang sama. Jangan salah menembakkan bola, ya, kalau terus-terusan salah menembakkan bola, bisa jadi permainan berakhir karena masuk lubang pembuangan. Game Over, deh.  Pokoknya seru banget main game ini. 

2. Candy House

Candy House by Solitaire.org,
via Solitaire.org dan Canva

Candy House ini juga sering saya mainkan dulu. Caranya simpel dan mudah, cukup gerakan tangan untuk membentuk deretan warna yang sama. Semakin banyak deretan warna yang sama, poin akan semakin bertambah juga.  Ada 50 level permainan pada game ini. 

Candy House ini seru juga buat hiburan saat jenuh atau lagi stress soalnya begitu dapat poin dan beralih level ke level selanjutnya tenyata cukup bikin saya senang. Yeay ...

3. China Temple

China Temple by Solitaire.org,
via Solitaire.org dan Canva

China Temple ini gamenya mudah dimainkan dan melatih konsentrasi juga. Kita perlu memilih benda yang sama, harus jeli dan memperhatikan detail dengan baik. Begitu jumlah benda yang dicari sudah ditemukan, maka permainan akan berlanjut ke level yang lebih tinggi. Hiburan yang menyenangkan bagi saya bermain China Temple ini.

Sebenarnya bukan cuman ketiga game ini saja yang ada di Solitaire.org, masih banyak pilihan game menarik lainnya. Kalian bisa kunjungi websitenya. Bermain game online seperti ini memang menyenangkan.

Bermainlah di kala sedang senggang, jangan sampai menyita banyak waktu hingga melupakan kewajiban lainnya. Jangan sampai terlena pokonya.

Inilah beberapa cara ampuh untuk mengatasi jenuh dan stress bagi perempuan. Serunya bisa bernostalgia dengan game masa kecil seperti Zuma Legend dan Candy House. Sharing, dong, Sahabat Catatan Leannie, kalau lagi jenuh atau stress di rumah biasanya apa sih yang paling bisa mengembalikan mood dan membuat Kalian bahagia?

Salam,

Menjaga Kualitas Tidur, Kunci Produktivitas dan Hidup Sehat

 

Kualitas tidur, produktivitas dan hidup Sehat, via freepik.com

Menjaga kualitas tidur ternyata menjadi kunci produktivitas dan hidup sehat. Pernah engga merasa kurang bersemangat, mudah lelah, badmood di pagi hari karena kurang tidur semalam? 

Saya pernah mengalami hal ini. Biasanya saya akan ikut tertidur di malam hari saat menemani anak tidur dan terbangun di tengah malam. Nah, setelah ini saya merasa kesulitan untuk tidur kembali sampai keesokan harinya.

Siapa yang mengalami masalah gangguan tidur juga? Suami saya tipe yang engga bisa tidur awal, dia tidurnya lewat dari tengah malam terus. Kami berdua sama-sama punya gangguan tidur. Masalah gangguan tidur ini punya pengaruh terhadap kesehatan dan produktivitas. 

Saya berkesempatan mengikuti webinar kesehatan pada hari jumat tanggal 18 Juni 2021, tentang "Kesehatan dan Produktivitas dimulai dengan Tidur yang Berkualitas," yang diselenggarakan oleh Deltomed dan komunitas IIDN (Ibu-ibu Doyan Nulis).

Webinar IIDN x Deltomed,
via instagram.com/@ibuibudoyannulis

Webinar ini dipandu oleh Sara Neyrhiza dengan narasumber Dr (Cand) dr Inggrid Tania, MSI, Herbal, ketua umum PDPOIJI (Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisonal dan Jamu Indonesia. Selain itu ada juga apt. Drs Victor S. Ringoringo, S.E., M.Sc. (Chief Business Development dan R&D PT Deltomed Laboratories)

 

Host dan narsum webinar IIDN x Deltomed
via dokumentasi webinar

Peserta webinar IIDN x Deltomed,
via dokumentasi webinar

Pengaruh kualitas tidur terhadap kesehatan

Kualitas dan kuantitas tidur,
via Photocollage

Materi pertama disampaikan oleh Dr (Cand) dr Inggrid Tania, MSI, Herbal, ketua umum PDPOIJI (Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisonal dan Jamu Indonesia mengenai "Peran Herbal dalam Memperbaiki Kualitas Tidur."

Tentunya tidur yang berkualitas menjadi dambaan tiap orang. Betapa nyamannya bisa tidur lelap dan terbangun di pagi hari dengan fresh. Sebenarnya berapa lama sih waktu tidur yang ideal? Hal ini berkaitan dengan kualitas dan kuantitas tidur Kita. Mari Kita bandingkan perbedaan keduanya.

✓ Kuantitas Tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam di malam hari, tetapi kebutuhan kuantitas Tidur setiap individu tentu saja berbeda. Ada yang butuh 6 jam, bahkan 10-11 jam waktu tidur di malam hari

✓ Kualitas Tidur

Pernah dengar ungkapan, "Sleep quality refers to how well you sleep?" 

Jadi tidur yang berkualitas itu misalnya dapat tertidur dalam waktu 30 menit atau kurang, tidur di malam hari tanpa terbangun tengah malam, atau bisa jadi terbangun sekali saat malam dan kemudian dapat melanjutkan tidur setelah 20 menit setelah terbangun.

Kualitas tidur dan kesehatan

Kualitas tidur dan kesehatan,
via Photocollage

Gangguan tidur dapat menimbulkan dampak buruk, loh, karena ternyata kurangnya kualitas atau kuantitas tidur berpengaruh terhadap kesehatan. Efeknya bisa terjadi hal-hal seperti berikut ini:

1. Menurunkan sistem imun atau imunitas tubuh

2. Menurunkan fungsi kognitif dan working memory sebesar 38 %

3. Mengalami moodieness atau depresi

4. Kemungkinan mengalami kecelakaan semakin besar

5. Berpengatuh terhadap kesehatan kulit, yaitu terjadi penuaan dini

6. Kebiasaan makan lebih buruk karena cenderung mengkonsumsi junk food atau makanan yang tidak sehat.

Diantara kualitas dan kuantitas tidur, manakah yang lebih berpengaruh terhadap kesehatan? Ternyata jawabannya "Quality over Quantity." 

Menurut US National Sleep Foundation, kualitas tidur lebih dominan dibandingkan kuantitas tidur, karena menjadi indikator terhadap mood dan kepuasan hidup.

Masalah gangguan tidur yang dialami masyarakat umumnya adalah insomnia. Insomnia adalah ketidakmampuan menjaga atau mempertahanan kuantitas dan kualitas tidur yang baik. Sekitar 1 dari 3 orang di dunia mengalami insomnia dalam derajat yang bervariasi. 

Saat kurang tidur, dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit. Hal ini berkaitan dengan sistem innate daya tahan tubuh. 

Pada saat tidur lelap, Interleukin-1, Tumor Necrosis Factor (TNF), dan Natural Kill Cell (NKC) akan tinggi dalam darah, dan menurun ketika bangun tidur. Hal ini menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas akan meningkatkan daya tahan tubuh.

Di masa pandemi seperti sekarang ini, berdasarkan survei SleepHelp.org, sebanyak 22 % masyarakat menyatakan bahwa kualitas tidurnya memburuk karena stress, ketakutan, dan kecemasan terhadap Covid-19.

Gangguan tidur akibat Pandemi,
via Photocollage

Baca juga : Berbeda dengan flu biasa, inilah Pandemi Covid-19 yang menyita perhatian dunia

Penyebab gangguan tidur

Penyebab gangguan tidur,
via Photocollage

Ada beberapa hal yang menjadi penyebab gangguan tidur, diantaranya :

a. Gangguan fisik, seperti sakit kepala, nyeri sendi dan nyeri perut

b. Isue medis

c. Gangguan psikologik dan psikiatrik, seperti stress, depresi, dan anxietas

d. Gangguan lingkungan, seperti lampu kamar terlalu terang atau suara berisik,

e. Genetik

f. Penuaan atau faktor usia yang dialami lansia berusia 65 tahun ke atas

g. Obat-obatan, seperti obat hipertensi, anti depresi, dan yang mengandung kafein

h. Bekerja di malam hari, karena aktivitas ini berlawanan dengan biological clock.

Memperbaiki kualitas tidur dengan Antangin Good Night

Bahan herbal membantu kualitas tidur,
via Photocollage

Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam produktivitas dan kesehatan terutama di tengah pandemi seperti sekarang ini. Dengan tidur yang berkualitas, produktivitas dan daya tahan tubuh meningkat.

Ada beberapa tips yang disampaikan dr Inggrid untuk menjaga kualitas tidur, diantaranya mematikan televisi atau komputer, olahraga, tidur dengan suasana atau pencahayaan yang gelap, meditasi, makan makanan yang mengandung Zinc juga magnesium, membaca buku, mengurangi konsumsi kafein, dan mandi dengan menggunakan air hangat.

 

Cara lainnya untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan menggunakan bahan-bahan herbal diantaranya Passion Flower, Valerian, dan Gingger (Sari Jahe). Ketiga bahan herbal ini terkandung dalam produk barunya Antangin Good Night dari Deltomed Laboratories.

Khasiat Antangin Good Night,
via instagram.com/@antangin_id

Antangin Good Night dari Deltomed ini sudah ada logo halal dan punya izin BPOM. PT Deltomed sendiri sudah terstandarisasi ISO 9001 : 2015. Jadi engga usah ragu lagi akan kualitas dan jaminan mutunya. 

Antangin Good Night menggunakan berbagai bahan herbal seperti Passion Flower, Valerian, dan Gingger (Sari Jahe) dan bahan alami lainnya.

Kandungan Antangin Good Night,
via Photocollage

Passion Flower dan Valerian ini berkhasiat untuk menenangkan dan membantu kualitas tidur  menjadi lebih baik serta pulas. Sari Jahe dalam kandungan Antangin Good Night juga efektif mengatasi masuk angin dan menghangatkan badan. Dosis yang digunakan adalah 2- 4 tablet sebelum tidur.

Khasiat Antangin Good Night,
via Photocollage

Antangin Good Night ini dapat diperoleh secara online di Deltomed Store Official seperti Tokopedia, Shopee, Blibli, Lazada, dan JD.ID. Untuk pembelian secara offline bisa lewat apotek atau toko obat retail, ya. 

Ingat, ya, tidur berkualitas atau menjaga kualitas tidur menjadi kunci produktivitas dan awal tubuh yang sehat. Buat yang punya gangguan tidur, Antangin Good Night bisa dijadikan solusinya. Bagaimana dengan Sahabat Catatan Leannie, sudahkah kualitas tidurnya baik selama ini? 

Salam,