Showing posts with label mental health. Show all posts
Showing posts with label mental health. Show all posts

Mengenal Gangguan Kepribadian Narsistik (NPD) dan Cara Menghadapinya

Cara Menghadapi NPD
Mengenal Gangguan Kepribadian Narsistik,
via dokumentasi pribadi dan canva

Istilah Narsistik atau Narsistik Personality Disorder baru saya ketahui beberapa bulan lalu dari media sosial Instagram dan Tiktok. Mungkin banyak orang yang belum mengenal tentang gangguan kepribadian narsistik atau NPD dan bagaimana cara menghadapinya. 


Pengidap NPD pada umumnya mempunyai level narsistik yang ekstrem. Memiliki kepercayaan diri yang besar, superior, haus pujian namun kurang memiliki empati. Pada ranah psikologi, NPD adalah gangguan mental yang membuat pengidapnya memiliki kebutuhan untuk dikagumi.


Namun, belum adanya penelitian yang absolut terhadap NPD sehingga informasi tentang NPD di Indonesia masih terbatas, oleh sebab itu edukasi dan advokasi perlu dilakukan secara holistik agar meningkatkan kewaspadaan terhadap pengidap NPD.



Mengenal Gangguan Kepribadian Narsistik (Narcissistic Personality Disorder)


Narcissistic Personality Disorder
Narcissistic Personality Disorder,
via dokumentasi pribadi dan canva 

Narcissistic Personality Disorder (NPD) adalah gangguan mental yang masuk ke dalam kelompok gangguan kepribadian. Narsistik merupakan kondisi saat seseorang merasa lebih baik dari orang lain sehingga butuh dikagumi atau mendapat perhatian lebih. 


Kondisinya membuat penderita narsistik menjadi egois dan memiliki sedikit empati sehingga menimbulkan masalah dalam  interaksi sosial. Narsistik bisa sangat percaya diri namun, sebenarnya hal itu untuk menutupi harga dirinya yang rapuh, terutama saat dikritik oleh orang lain.


Menurut  dr Zulvia Oktanida Syarif, Sp.KJ, seseorang dengan diagnosis NPD merasa lebih unggul dibandingkan yang lainnya, mudah tersinggung, meremehkan orang lain dan anti kritik. 


Gejala halus dari narsistik adalah saat kepercayaan diri seseorang melampaui batas yang secara konsisten menyiratkan bahwa mereka lebih unggul dari orang lain. Mereka memposisikan pendapat mereka lebih berwawasan luas atau berharga. Seperti yang dipaparkan oleh dokter yang aktif mengedukasi kesehatan mental melalui akun Instagram @vivisyarif



Penyebab terjadinya NPD


Menurut Sarah Graham, konselor spesialis NPD dari Inggris, ada beberapa penyebab ilmiah mengapa seseorang terdiagnosis NPD, di antaranya:


  1. Orang tua yang Toxic dan Narsistik

Seseorang yang mengalami gangguan kepribadian narsistik, biasanya berasal dari latar belakang orang tua narsistik. Orang tua narsistik ini mengendalikan setiap keputusan penting pada anaknya. Anak-anak didorong untuk saling melawan satu sama lain dan dilarang untuk mengutarakan pendapat yang berlawanan dengan orang tuanya.


  1. Anak yang tak dianggap (diabaikan)

Sebagian orang dengan NPD memiliki latar belakang tak pernah dianggap atau diabaikan oleh  orang tuanya saat kecil. Biasanya mereka anak yang pemalu, pendiam dan penyendiri sehingga tidak menarik perhatian dari orang tua yang narsistik. Akibatnya mereka merasa terabaikan dan disingkirkan dari keluarga.


  1. Mengalami trauma penolakan

Adanya penolakan atau penghasilan saat kecil menjadi kontribusi terhadap gejala NPD. Adanya trauma penolakan di masa kecil dapat memunculkan perasaan marah, benci, malu, frustasi sehingga memicu orang tersebut untuk membela diri.


  1. Faktor keturunan 

Orang tua narsistik cenderung memberi contoh perilakunya pada anak-anak yang kemudian tanpa sadar diikuti oleh anaknya sebagai kebenaran. Tak dapat dihindari dan biasanya pola atau luka akan diteruskan ke generasi berikutnya.



Ciri-ciri Gangguan Kepribadian Narsistik (NPD)


Ada beberapa ciri-ciri atau karakteristik seseorang mengalami gangguan kepribadian narsistik atau Narsistik Personality Disorder. Hal ini mengacu kepada kriteria narsistik berdasarkan Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). Menurut pedoman DSM tersebut, waspadai seseorang jika memiliki 5 dari 9 karakteristik NPD, di antaranya :


  1. Merasa dirinya lebih baik dari orang lain

  2. Membutuhkan banyak pujian dari orang lain

  3. Sibuk berkhayal tentang kesuksesan, kekuasaan, kecerdasan, kecantikan, atau memiliki pasangan yang sempurna

  4. Merasa istimewa dan hanya mau bergaul dengan orang yang dianggap setara dengannya

  5. Merasa berhak mendapatkan perlakuan khusus dari orang lain

  6. Memanfaatkan orang lain demi keuntungan diri sendiri

  7. Tidak memiliki empati dan kurangnya kepedulian terhadap orang lain

  8. Sering merasa iri pada orang lain, atau menganggap orang lain iri pada dirinya

  9. Memiliki sikap yang arogan atau sombong


Jika menemukan beberapa karakteristik atau ciri-ciri seperti di atas, bisa kita sebut dengan istilah narsistik karena kita nggak bisa menjudge seseorang dengan sebutan NPD kecuali diagnosis sudah ditegakkan oleh ahlinya setelah melewati serangkaian pemeriksaan.


Penegakkan diagnosis berdasarkan penilaian dokter ahli jiwa yang diawali tanya jawab terkait gejala, pemeriksaan fisik selanjutnya pemeriksaan psikologi secara menyeluruh. 



Break The Silence, 23 Years Survival Narcissistic Abuser with Kartika Soeminar


23 Years Survival Narcissistic Abuser with Kartika Soeminar
Break The Silence:
23 Years Survival Narcissistic Abuser,
via dokumentasi pribadi dan canva
 

Apa jadinya jika hidup berdampingan dengan NPD sekian lama, bukan hanya setahun dua tahun tetapi sampai 23 tahun seperti yang dialami Mba Kartika Soeminar.  Mengalami perlakuan abusive dari orang terdekat yang over narsistik pernah membuatnya mengalami fase depresi.


Sebagai NPD Survivor, Mba Kartika berbagi pengalaman hidup berjuang selama 23 tahun dan lepas dari jerat NPD. Mba Kartika Soeminar bersama Kumpulan Emak2 Blogger mengadakan sebuah kampanye bertajuk #BrokenButUnBroken yang bertujuan untuk mengedukasi masyarakat, khususnya kaum perempuan dalam mengenal gangguan kepribadian narsistik dan cara menghadapinya.


Senang sekali saya berkesempatan menghadiri  acara KEB Intimate Session, Break The Silence : 23 Years of Narcissistic Abuse Survivor pada tanggal 18 Mei 2024 di Lawang Wangi Creative Space yang menghadirkan Mba Kartika Soeminar, hadir pula founder Kumpulan Emak Blogger, Mak Mira Sahid dan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa, dr Zulvia Oktanida Syarif, Sp.KJ


Pengalaman Mba Kartika Soeminar hidup dengan pasangan yang memiliki gangguan kepribadian narsistik sangatlah melelahkan. Mungkin ada pertanyaan mengapa bisa terjerat sekian lama bahkan sampai 23 tahun hidup bersama narsistik? Mba Kartika menyadari bahwa dahulu ia menerima perlakuan manis di fase love bombing oleh pasangannya sehingga memiliki harapan bahwa suatu saat pasangannya akan kembali menjadi lebih baik seperti dahulu saat mengenalnya.


Di awal perkenalannya, pasangan hidupnya adalah cinta pertama bagi Mba Kartika. Dia memperlakukan Mba Kartika dengan penuh perhatian, sering memberi pujian bahkan memberikan hadiah untuknya. Namun, ketika telah menikah keadaannya menjadi berbeda.


Pada awal pernikahan bahkan ketika membahas masalah seringkali dibuat merasa bingung karena tanpa ada kejelasan, sikap manipulatif pasangannya membuatnya merasa bersalah. Dalam pikirannya merasa tidak mampu membuat pasangannya bahagia. Terkadang pasangannya juga suka memutar balikkan fakta dan melakukan apa pun untuk mendapatkan apa yang diinginkannya.


Menjalani hubungan bersama #narcissistic selama 23 tahun, membuat Mba Kartika Soeminar berjuang untuk keluar dari hubungan ini. Meski dia merasa tidak mudah, jangan sampai menyerah karena perempuan berhak untuk hidup bahagia.



Bagaimana Cara Menghadapi NPD? 


Bisa dibayangkan bagaimana rasanya hidup dengan seseorang yang diduga narsistik? Rasanya sangat menguras energi dan melelahkan karena saya sendiri pun pernah berinteraksi dengan narsistik selama beberapa tahun lamanya. 


Seseorang dengan gangguan kepribadian narsistik bisa sangat berbeda sikapnya terhadap orang lain dibandingkan orang terdekat yang disebut suplainya. Di luaran sana dia bisa bersikap sangat baik, charming, friendly dan hangat terhadap orang lain. 


Berbeda ketika pengidap NPD sedang berhadapan dengan pasangannya sendiri sebagai suplai. Dia tak segan untuk memanipulasi, mengabaikan atau menghukum suplainya dengan cara silent treatment, mengontrol, menjatuhkan nama baik korbannya. 


Pengidap NPD pandai memutar balikkan fakta agar tampak sebagai korban padahal dialah pelaku abusivenya (playing victim). Bisa dibayangkan bagaimana melelahkannya berhadapan dengan NPD ini. Korbannya sering kali dibuat bingung, merasa bersalah dan terus dipojokkan oleh pelaku narsistik ini. 


Ada beberapa cara yang tepat untuk menghadapi orang dengan NPD di antaranya:

  1. Usahakan untuk tetap tenang dan terkendali

  2. Membuat batasan dan tetap teguh terhadap batasan yang dibuat

  3. Berbicara dengan tenang, jelas, terbuka, dan jujur

  4. Hindari menyerang, menyalahkan atau mengkritik 

  5. Fokus terhadap fakta dan solusi

  6. Jaga keamanan, kesehatan fisik maupun mental

  7. Bersikap bijaksana, hindari konfrontasi yang tidak perlu

  8. Pahami batasan, ingatlah bahwa kita tidak bisa mengontrol atau menyelamatkan orang dengan NPD.


Satu hal yang perlu diingat  NPD ini merupakan gangguan mental yang sangat sulit untuk disembuhkan seutuhnya. Biasanya orang dengan NPD datang pada profesional karena masalah kehidupan atau karena komorbiditas gangguan  mentalnya. 


Meskipun tak dapat disembuhkan sepenuhnya, orang dengan NPD dapat mengalami perubahan yang signifikan melalui terapi yang tepat dan adanya komitmen untuk perubahan.

Jangan habiskan energimu untuk meladeni orang dengan NPD. Jika seorang perempuan terjebak dalam toksik relationship dengan NPD, jangan lupakan bahwa setiap perempuan berhak untuk bahagia, dihargai. Cintailah diri sendiri. Jangan sampai menyakiti diri sendiri ketika berhadapan dengan seorang NPD. Salah satu pesan cinta dari Mba Kartika Soeminar untuk semua perempuan.

Menurut dokter Vivi Syarif, orang dengan NPD ini dia tidak menyadari kalau dirinya sendiri itu sakit. Dia melakukan tindakan abusive, manipulatif, berbohong, namun dia tidak menyadari perbuatannya. 

Berhadapan dengan seseorang Narcisstic itu artinya  sangat sulit diajak untuk berelasi. Oleh karena itu fokuslah terhadap diri sendiri, jaga kesehatan, self love, prioritaskan diri, berusaha untuk mandiri secara finansial. Jika belum mampu teruslah berusaha, belajar skill tertentu untuk akhirnya bisa berani mengambil keputusan dan yakin bahwa bisa melepaskan diri dan hidup tanpa narsistik. Begitulah pesan dari dokter Vivi Syarif ketika menutup acara KEB Intimate session: #BreakTheSilence : 23 Years of Narcissistic Abuse Survivor

Jika mengalami berbagai masalah kesehatan mental jangan ragu untuk mendatangi ahlinya. Milikilah lingkungan yang sehat, bisa saling support satu sama lain. 


Saling support sesama perempuan
Saling support sesama perempuan,
via dokumentasi pribadi 

Dengan berbagi pengalaman hidup dari #KartikaSoeminarStory sebagai #NPDSurvivor mudah-mudahan semakin banyak masyarakat yang lebih mengenal tentang gangguan kepribadian narsistik (NPD) dan mengetahui cara terbaik menghadapinya. Semoga semakin banyak yang teredukasi dan paham mengenai #NPDAwareness.





Salam,











Self Healing sebagai Upaya Menjaga Mental Health

 

Self Healing dan Mental Health,
ilustrasi dari freepik dan snapseed


Healing bukan hanya sekedar traveling, self healing itu dikaitkan sebagai upaya menjaga health atau kesehatan mental agar pulih dari luka atau trauma secara psikologis. Memang healing belakangan ini ramai dibicarakan, sering dikaitkan dengan bepergian ke tempat tertentu padahal maknanya lebih dari itu.


Saya pernah mengalami tertekan dengan suatu keadaan yang melelahkan, bertahan dalam luka selama bertahun-tahun karena suatu hal. Mental health atau kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik yang harus dijaga dan juga ditangani dengan baik. Banyak kejadian yang dialami perempuan sehingga membuat mereka stress bahkan depresi


Salah satunya kisah Pratyusha Banerjee, aktris pemeran Anandhi yang bunuh diri karena terjerat masalah pribadinya. Padahal saya dulu penggemar film Bolywood yang satu ini. Kasus ini tak hanya menimpa satu artis saja, ada beberapa kasus yang sama. Jika ketenaran atau uang menjadi sumber kebahagiaan, mengapa mereka yang bergelimang harta malah memilih mengakhiri hidupnya?


Sekali lagi kebahagiaan itu tidak ditentukan dengan kekayaan, ketenaran, atau memiliki pangkat yang tinggi, tetapi kebahagiaan itu letaknya di dalam hati. Itulah pentingnya menjaga hati Kita agar tidak terus menerus terluka karena hal yang terjadi di masa lalu. Keberhasilan self healing tandanya bisa pulih dan bisa melanjutkan hidup dengan lebih baik.



Manfaat Self Healing 


Setiap orang pasti pernah merasakan kegagalan, berada pada level terendah, putus asa, bahkan stress. Hal tersebut bisa mengganggu aktivitas harian seperti mengganggu konsentrasi, pekerjaan terbengkalai, sampai menarik diri dari lingkungan sosial. Jika sudah tahap seperti ini, berarti perlu melakukan self healing 

Self healing adalah hal penting agar mental health atau kesehatan mental terjaga. Inila beberapa manfaat dari self healing:


🌷Memperbaiki mood yang buruk

🌷Membantu mengurangi tingkat kecemasan

🌷Membantu mengatasi stress atau depresi

🌷Meningkatkan kondisi fisik seperti memperbaiki kualitas tidur dan menguatkan imun 


Self healing bukan berarti identik dengan hal-hal mewah, seperti shopping, traveling ke luar negeri, menghabiskan uang, atau hal-hal mewah lainnya. Padahal self healing juga bisa dilakukan secara sederhana di rumah seperti menulis, membaca, menonton film favorit, berolahraga rutin, memasak makanan favorit, mendengarkan musik, dan lainnya.


Cara Self Healing Terbaik


Berapa lama waktu seseorang untuk pulih sepenuhnya? Sepertinya tak ada jawaban pasti untuk ini karena tiap orang pasti butuh waktu yang berbeda agar dapat healing dari masalah yang menimpanya. Ada tiga langkah yang perlu dilakukan agar dapat pulih dan menyembuhkan diri, yaitu:


1. Self Love

Self love menjadi salah satu langkah awal untuk menyembuhkan diri yaitu dengan menyadari pikiran negatif, merawat diri sendiri, melakukan rekonstruksi tujuan, dan mengembangkan diri. Batasi hal-hal yang mengganggu seperti misalnya konten tertentu di media sosial.


2. Self Acceptance

Langkah selanjutnya adalah self acceptance, yaitu mengakui, menerima, dan menghargai pencapaian atau kekurangan diri. Dengan memahami kekurangan diri, maka bisa mengetahui kemampuan yang perlu dikembangkan. Hal ini perlu dilakukan bersamaan dengan self love.


3. Self Compassion

Cara terakhir adalah self compassion, yaitu kemampuan untuk memahami keadaan dan merespon emosi atas luka yang pernah dialami serta keinginan untuk membantu diri sendiri. Ketika seseorang mengetahui masalah yang ada pada dirinya seharusnya ia memiliki keinginan memperbaiki dan mengubah diri sendiri.


Ketiga cara di atas menjadi proses awal untuk menyembuhkan diri. Saat seseorang menyadari bahwa ia sedang tidak baik-baik saja lalu mulai mencari cara untuk pulih. Hal ini sudah menunjukkan bahwa perjalanan penyembuhan diri telah mencapai separuh jalan. Selebihnya adalah menangani maintenancenya saja.


Maintenance atau pemeliharaan diri itu meliputi mindfulness dengan fokus atau sadar pada diri sendiri, common humanity yang menyadari jika manusia wajar mengalami kegagalan, dan self kindness yang berarti menjadi sahabat baik untuk diri sendiri saat terjadi masalah supaya tidak mudah menghakimi diri sendiri.


Penyembuhan diri atau self healing itu harus melakukan banyak hal, meski setiap orang punya cara penyembuhan yang berbeda, namun hal terpenting adalah berdamai dengan masa lalu, tak hanya sejenak melupakan yang terjadi. Segera konsultasi ke psikiater untuk cek kesehatan mental agar kembali pulih.


Itulah self healing sebagai upaya menjaga mental health. Kita juga bisa mempraktikkannya cara self healing terbaik versi kalian ketika mengalami kejadian yang memerlukan penyembuhan diri. Sharing di kolom komentar yuk, bagaimana cara pulih dan self healing apa yang terbaik menurut kalian?



Salam,







Merawat Kesehatan Mental, Mewujudkan Keluarga Bahagia dengan Get Spirit

Keluarga bahagia dengan Get Spirit
Kesehatan mental dan keluarga bahagia,
dokumentasi pribadi dan Canva


"Mental Health is not a destination but a process, it's about how you drive not where you are going." @get_spirit


Kesehatan mental, sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Merawat kesehatan mental ini berpengaruh terhadap kehidupan keluarga di rumah. Sehat jasmani dan rohani bikin Kita lebih bahagia menjalani hidup. Merawat kesehatan mental bisa dilakukan dengan mencari layanan konsultasi dengan psikolog. 


Sahabat Catatan Leannie udah kenal  Get Spirit, psikolog di Bandung yang rekomended? Kenapa, sih, harus ke psikolog segala? Ternyata banyak yang merasa baik-baik saja padahal kenyataannya memendam kesedihan berlarut-larut hingga mengalami depresi atau mengalami mental illness namun tidak ditangani sehingga merusak masa depan. 


Banyaknya kasus kelainan kesehatan mental yang sering kita jumpai berakibat fatal seperti kasus bunuh diri, contohnya saja kisah Pratyusha Banerjee, sang aktris India yang sedang naik daun saat memerankan Anandhi. 


Ada lagi kisah yang bikin saya miris banget, ada ibu yang memilih membunuh anaknya. Ada apakah dengan kesehatan mental sang Ibu ini? Apakah dia mengalami masalah atau gangguan mental? 



Tentang kesehatan mental 


Kesehatan mental bersama get spirit
Webinar Merawat Kesehatan Mental,
via dokumentasi Indscript 


Saya mengikuti webinar tentang merawat kesehatan mental bersama Get Spirit dan Indscript pada tanggal 13 Juli 2022 atau rekamannya bisa dilihat di Chanel YouTube Rumah Teh Iin dengan narasumber Selly SPSI MPSI, Psikolog, Teh Indari Mastuti, dan Kak Theofanny dari Get Spirit. Merawat kesehatan mental ini dibahas secara langsung oleh Psikolog.


Webinar kesehatan
Webinar tentang kesehatan mental,
dokumentasi pribadi 


Bagaimana mengidentifikasi orang yang memiliki mental sehat? Ternyata orang yang sehat mentalnya memiliki ciri-ciri sebagai berikut :


* Bebas dari gangguan ataupun penyakit jiwa

* Mampu menerima diri, menyadari kekuatan dan kelemahan diri sendiri

* Dapat mengembangkan potensi yang dimiliki dan memanfaatkannya untuk diri sendiri dan orang lain,

* Bisa menyesuaikan diri secara fleksibel,

* Memiliki hubungan yang menyenangkan dan bisa menebar manfaat bagi sekitarnya


Kondisi mental individu ini beda-beda dan untuk mengenali kesehatan mental sebaiknya hindari  self diagnosis karena harus melalui pemeriksaan secara professional lewat psikolog maupun psikiater. 


Mengapa harus menghubungi Jasa professional? Alasannya karena sehat secara mental, tidak hanya menilai seseorang bisa sembuh dari sakitnya tetapi dapat meningkatkan taraf kesehatan seseorang lebih optimal.



Tanda-tanda mengalami masalah kesehatan mental


Mental illness
Mengalami masalah mental,
freepik.com

Untuk deteksi dini kelainan kesehatan mental, sebaiknya melalui jasa professional seperti biro psikologi. Jika tidak bisa mendatangi secara langsung bisa lewat konsultasi psikologi online seperti Get Spirit, layanan psikolog di Bandung dengan Azalia Cindy Permadi, founder Get Spirit.


Berbagai tanda masalah mental ini bisa dilihat dari perubahan pikiran, perasaan, dan perilaku. Tanda-tandanya bisa dilihat di bawah ini:


* Masalah pada pikiran

Masalah pada pikiran ini terlihat dari banyaknya pikiran negatif, sulit membuat keputusan karena tidak bisa berpikir dengan jernih, lebih lamban dalam berpikir, dan bisa jadi apa yang dipikirkan berbeda dengan kenyataan.


* Masalah pada perasaan

Masalah pada perasaan terlihat dari perubahan emosi yang cepat, merasa tidak berdaya atau putus asa, mudah sekali merasa marah, sedih, cemas, dan takut yang berlebihan. 


*Masalah pada perilaku 

Masalah pada perilaku bisa dilihat dengan tidak memiliki energi untuk beraktivitas, menghindari pekerjaan atau lingkungan, hanya ingin sendiri, sulit makan atau tidur, makan atau tidur yang berlebihan, berkelahi dengan orang lain.


Gangguan kesehatan mental ini bisa bersifat psikotis maupun non psikotik. Pada gangguan kesehatan psikotik, kondisi mental seseorang mengalami kesulitan untuk memberatkan realita, mengalami halusinasi ( melihat atau mendengar sesuatu yang seharusnya tidak ada) dan delusi ( percaya terhadap sesuatu yang tidak benar).



Penyebab masalah kesehatan mental


Penyebab gangguan mental
Penyebab kesehatan mental,
freepik.com


Ada beberapa penyebab masalah kesehatan mental atau gangguan mental diantaranya :


* Masalah atau tekanan yang terjadi pada kehidupan sehari-hari

* Memiliki trauma atau pengalaman kehidupan yang kurang menyenangkan

* Adanya perubahan atau masalah fisik yang serius

* Menjalani gaya hidup yang tidak sehat 

* Tidak punya support system yang mendukung

* Memiliki riwayat keluarga yang memiliki gangguan kesehatan mental


Penyebab tiap orang bisa berbeda tergantung kondisi yang dialami masing-masing. Kita perlu melakukan deteksi dini kelainan kesehatan mental untuk penanganan yang lebih baik.


Penyebab masalah atau gangguan mental,  bisa saja berkaitan dengan inner child seseorang. Kita perlu memutus mata rantai inner child yang menghambat masalah pikiran, perasaan, dan perilaku di masa sekarang agar bisa melangkah lebih baik di masa depan.


Ternyata kunci merawat kesehatan mental adalah dengan memahami dan menerima diri sendiri. Hal ini berkaitan dengan kesadaran diri (self awareness), menghargai diri sendiri (self worth), menerima diri sendiri (self acceptance) dan mencintai diri sendiri (self love).



Tentang Get Spirit


Get Spirit
Get Spirit,
 dokumentasi Get Spirit


Sejak pandemi muncul tahun 2020 yang lalu, Salah satu efeknya adalah meningkatnya kasus atau masalah psikologis. Awalnya ide  dari tiga orang mahasiswa untuk mendidirikan biro psikologi yang bertujuan membantu banyak orang agar aware terhadap mental health. Salah satu pendirinya adalah Azalia Cindy Permadi, founder Get Spirit. 


Azalia Cindy Permadi
Founder Azalia Cindy Permadi, 
via dokumentasi Get Spirit 


Para Founder Get Spirit
Para Founder Get Spirit,
dokumentasi Get Spirit 

 

Selain itu, Get Spirit juga menerima konsultasi psikologi online sehingga memudahkan untuk melakukan konseling. Cara konsultasi ke Psikolog bisa lewat datang langsung ke tempat praktiknya atau berkonsulfasi secara online. Bisa disesuaikan dengan kondisi masing-masing. 


Get Spirit juga menerima layanan home service buat yang mencari rekomendasi Psikolog di Bandung. Layanan biro konsultasi bisa berupa observasi, wawancara dan konseling. Bagi yang mencari layanan konsultasi dengan Psikolog, Get Spirit ini adalah pilihan yang tepat.


Get Spirit adalah biro piskologi yang membantu mengatasi masalah keluarga yaitu masalah anak, kedua orang tua, dan juga melayani rekruitment karyawan baru atau bekerja sama dengan HRD. 


Layanan psikologi untuk anak meliputi tes kematangan untuk masuk ke jenjang sekolah dasar, tes perkembangan anak, tes kecerdasan atau test IQ, dan mengetahui cara belajar anak yang cocok. 


Untuk kontak dengan Get Spirit bisa menghubungi Kak Theofanny di nomor 081214000624 atau bisa kepoin Get Spirit di Instagram @get_spirit di https://instagram.com/get_spirit.



Merawat kesehatan mental untuk mewujudkan keluarga bahagia 


Merawat diri ( self care ) atau merawat kesehatan mental bisa dilakukan dengan berbagai cara diantaranya beribadah, berolahraga, menjalani hobi, memakan atau minum minuman favorit, menulis jurnal, perawatan tubuh, tidur atau istirahat serta social media detoks


Bahagia itu diri sendiri yang menciptakan. Jangan menunggu bahagia untuk bersyukur, tapi bersyukurlah lebih dahulu karena akan menentramkan hati dan membahagiakan.


Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Mengenali, mengelola emosi, dan menerima diri sendiri membuat seorang perempuan terutama seorang ibu menjadi bahagia. Ibu yang bahagia biasanya bisa membuat anggota keluarganya ikut bahagia karena ibu atau istri itu napasnya rumah tangga.


Jangan merasa ragu atau takut datang ke psikolog. Jangan terlalu mendengarkan stigma buruk di masyarakat untuk datang ke Psikolog atau Psikiater. Diri sendirilah yang paling paham tentang apa yang dirasakan.


Mereka yang punya stigma buruk tentang mengunjungi Psikolog atau Psikiater, tidak bisa membantu orang yang mengalami masalah mental health, tetapi diri sendirilah yang bisa membantu dengan melakukan konseling. Setelah membantu diri sendiri, maka bisa membantu keluarga, dan lingkungan juga.


Itulah pentingnya merawat kesehatan mental untuk mewujudkan keluarga bahagia. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan jasa profesional seperti Get Spirit. Semoga Kita semua bisa menjaga kesehatan mental agar bisa lebih baik dalam menjalani peran kehidupan. Jangan lupa bahagia ya, Sahabat Catatan Leannie!



Salam,







Inilah Cara Ampuh Mengatasi Rasa Jenuh dan Stress pada Perempuan

 

Cara ampuh atasi jenuh dan stress
Cara ampuh atasi jenuh dan stress,
via freepik.com dan Canva


Pernah merasa stress dan jenuh menjalani kehidupan? Bagaimana menemukan kunci bahagia dan cara untuk mengatasi stress berlebihan? Pertanyaan ini sempat terngiang di kepala saya. Saya mencoba berdiskusi dengan diri sendiri. Mencoba mencari akar dari semua hal negatif yang berkelebat dalam pikiran saya. Overthinking, melelahkan memang ... 


Perempuan itu rentan terkena stress, benarkah demikian? Ternyata memang iya, perempuan punya risiko terkena stress tiga kali lebih besar dibandingkan laki-laki. Hal ini disebabkan oleh tiga faktor, diantaranya biologis faktor berupa dinamika hormonal, faktor psikologis dengan melihat atau membandingkan kehidupannya dengan orang lain, dan faktor sosioligis atau penilaian orang lain yang membuat perempuan merasa semakin tertekan.


Self love ... pernah dengar tentang hal ini? Self love atau mencintai dan menerima diri sendiri merupakan salah satu kunci bahagia untuk memperoleh kesehatan mental yang baik. Konsep self love ini bisa meminimalisir stress, depresi dan kecemasan.


Baca juga : Waspadai Depresi pada perempuan


 “Self-love is the primary relationship you’ll have in your life. The more you develop this relationship the more fulfilling your life will be.” (Dr Aaron Krasnow, PhD,. assistant vice president and director of ASU Counseling)


Sejak jadi seorang ibu atau istri, kadang perempuan itu kehilangan prioritas diri karena mendahulukan kepentingan anak atau suami. Diri sendiri bahkan paling akhir prioritasnya. 


Dengan rutinitas yang sama setiap harinya, seorang perempuan bisa merasa jenuh dan stress. Berbahaya juga jika dibiarkan terlalu lama, bisa menjadi stress berkepanjangan yang memicu depresi.



Dampak stress terhadap kesehatan, jangan biarkan berlarut-larut!


Dampak stress pada kesehatan
Dampak stress pada kesehatan,
via freepik.com/@pch.vektor dan Canva


Rasa jenuh atau stress berkepanjangan bisa berdampak buruk terhadap kesehatan fisik dan mental. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat mempercepat membuat kerja jantung.


Kedua hormon tadi dapat membuat tubuh terasa mudah lelah. Selain itu, daya tahan tubuh menurun, sehingga lebih mudah terinfeksi penyakit. 


Beberapa penyakit yang dipicu oleh stress diantaranya :

a. Gangguan pada pencernaan,seperti iritasi usus besar, kolitis ulseratif, gastriris, dan GERD

b. Adanya masalah pada kulit dan rambut, seperti rambut rontok permanen, eksim, psoriasis, dan timbulnya jerawat

c. Timbulnya disfungsi seksual, seperti ejakulasi dini, impotensi, dan hilangnya hasrat seksual terhadap pasangan

d. Gangguan menstruasi pada perempuan, biasanya membuat gejala PMS semakin parah

e. Terjadinya obesitas dan gangguan makan lainnya

f. Penyakit kardiovaskular, contohnya stroke, serangan jantung, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi

g. Gangguan mental, seperti kecemasan berlebihan, depresi, dan gangguan kepribadian

h. Migrain atau sakit kepala

i. Mengalami gangguan tidur


Cukup banyak juga ternyata gejala penyakit yang ditumbulkan akibat stress, makanya jangan biarkan stress berkepanjangan. Jangan dibiarkan berlarut-larut. Segera lakukan pengangan untuk mengurangi atau mengendalikan stress dengan baik.



Jenuh dan stress melanda, inilah cara ampuh mengatasinya!


Cara ampuh atasi stress
Cara ampuh atasi stress,
via freepik.com dan canva


Tidak dipungkiri bahwa stress sering dialami kaum perempuan. Rasa Jenuh terhadap aktivitas harian, kurangnya support system pasangan, tuntutan atau ekspektasi tinggi terhadap perempuan dari lingkungan, perbandingan tumbuh kembang anak yang satu dengan lainnya, konflik dengan pasangan atau keluarga terkadang membuat perempuan tertekan atau insecure dengan dirinya.


Baca juga : Komik Perempuanmu, refleksi diri perempuan indonesia


Yuk, atasi semua hal di atas dengan self love. Cintai dulu dirimu sendiri sebelum menebar cinta untuk anak dan pasangan. Berikan porsi untuk dirimu sendiri merasakan bahagia baru bisa membahagiakan orang terdekat. Ada beberapa cara untuk mengatasi stress, diantaranya : 


1. Menemukan tempat untuk mengungkapkan keluh kesah atau perasaan


Memendam keluh kesah atau perasaan negatif bisa membuat diri stress. Lebih baik lepaskan beban dengan mengungkapkan semua hal yang ada di pikiran kepada orang terdekat seperti sahabat, keluarga, atau pasangan. 


Jika perlu hubungi psikolog untuk membantu menyelesaikan masalahmu. Biasanya setelah semua keluh kesah dibicarakan, perasaan menjadi lebih lega.


2.Menjalankan pola hidup sehat


Jangan lupa menjalankan pola hidup sehat, yaitu makan makanan sehat dan bernutrisi, tidur berkualitas, hindari rokok dan say no to drugs alias jauhi narkoba.


3. Olahraga secara rutin atau lakukan meditasi


Saat sedang stress, olahraga bisa jadi solusi meredakan stress. Olahraga bisa membuat otot lebih rileks dan pikiran teralihkan sehingga bisa buat memperbaiki suasana hati. 


Tak perlu olahraga berat, cukup lakukan olahraga ringan seperti bersepeda atau jalan santai. Biasanya saya seneng jalan pagi atau jalan sore berkeliling kompleks. Jalan pagi sekalian belanja bahan makanan ke tukang sayur depan kompleks.


Meditasi atau yoga juga bisa jadi solusi untuk mengatasi stress. Lakukan meditasi selama kurang lebih 10–15 menit dan sebanyak 4–5 kali dalam seminggu secara rutin. Hal ini bisa menenangkan pikiran dan menurunkan kadar hormon kortisol, sehingga pikiran menjadi lebih tenang.


4. Fokus ke depan, jangan terlalu lama menoleh ke belakang


Move on dari masa lalu, lupakan hal menyakitkan yang membuatmu bersedih. Berserah pada yang Maha Kuasa, jangan lupa berdoa meminta kekuatan untuk bisa menjalani hidup agar lebih tenang tanpa terbebani masa lalu. Berpikir positif dan berbahagialah. Setiap perempuan berhak untuk bahagia


5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan


Cobalah menemukan kembali hal yang menyenangkan buat diri sendiri. Bisa kembali menekuni hobi atau kegiatan yang positif seperti membaca, menulis, berkebun, memasak, membuat kreasi DIY atau berjualan online yang bisa menghasilkan cuan. Biasanya kegiatan menyenangkan seperti ini bisa menghasilkan hormon dopamin yang menimbulkan rasa bahagia.


Salah satu me time sederhana buat saya terkadang saya memilih buat creambath sesekali ke salon, ini kalau dihitung bisa setahun sekali. Sebenarnya saya jarang nyalon kecuali buat potong rambut. Itu pun jarang banget. 


Kadang saya juga nonton drama Korea. Paling suka drakor dengan latar kerajaan atau drama Saeguk. Sesekali saya juga memilih main game online. Salah satu game yang sering saya mainkan adalah Solitaire.org.



Solitare.org, free game online yang mampu atasi stress 


Buat IRT kaya saya yang nyambi jadi blogger, kadang saya merasa jenuh dan stress dengan pekerjaan, baik pekerjaan rumah maupun pekerjaan lainnya. Hiburan banget ketika tahu situs game online Solitaire.org


Ternyata ada beberapa game yang sering saya mainkan sejak dulu. Yeay ... senengnya bernostalgia dengan game masa kecil. Bermain di Solitare game ini free, engga perlu download dan no ads alias tanpa iklan juga. Sesekali saya bermain game buat usir jenuh dan stress. 


Ada beberapa game dari Solitaire.org yang menarik perhatian saya dan jadi hiburan dikala penat. Game favorit yang sering saya mainkan adalah :


1. Zuma Legend


Zuma Legend by Solitaire.org
Zuma Legend by Solitaire.org,
via Solitaire.org dan Canva


Zuma Legend ini sama persis kaya game yang saya mainkan sejak dulu. Zuma Legend ini sampai 100 level permainan, loh. Wow, banyaknya! Seru banget ketika main game ini.


Game ini caranya mudah, kok, cukup tembakkan warna bola yang sama. Jangan salah menembakkan bola, ya, kalau terus-terusan salah menembakkan bola, bisa jadi permainan berakhir karena masuk lubang pembuangan. Game Over, deh.  Pokoknya seru banget main game ini. 


2. Candy House

Candy House by Solitaire.org
Candy House by Solitaire.org,
via Solitaire.org dan Canva


Candy House ini juga sering saya mainkan dulu. Caranya simpel dan mudah, cukup gerakan tangan untuk membentuk deretan warna yang sama. Semakin banyak deretan warna yang sama, poin akan semakin bertambah juga.  Ada 50 level permainan pada game ini. 


Candy House ini seru juga buat hiburan saat jenuh atau lagi stress soalnya begitu dapat poin dan beralih level ke level selanjutnya tenyata cukup bikin saya senang. Yeay ...


3. China Temple

China Temple by Solitaire.org
China Temple by Solitaire.org,
via Solitaire.org dan Canva


China Temple ini gamenya mudah dimainkan dan melatih konsentrasi juga. Kita perlu memilih benda yang sama, harus jeli dan memperhatikan detail dengan baik. Begitu jumlah benda yang dicari sudah ditemukan, maka permainan akan berlanjut ke level yang lebih tinggi. Hiburan yang menyenangkan bagi saya bermain China Temple ini.


Sebenarnya bukan cuman ketiga game ini saja yang ada di Solitaire.org, masih banyak pilihan game menarik lainnya. Kalian bisa kunjungi websitenya. Bermain game online seperti ini memang menyenangkan.


Bermainlah di kala sedang senggang, jangan sampai menyita banyak waktu hingga melupakan kewajiban lainnya. Jangan sampai terlena pokonya.


Inilah beberapa cara ampuh untuk mengatasi jenuh dan stress bagi perempuan. Serunya bisa bernostalgia dengan game masa kecil seperti Zuma Legend dan Candy House. Sharing, dong, Sahabat Catatan Leannie, kalau lagi jenuh atau stress di rumah biasanya apa sih yang paling bisa mengembalikan mood dan membuat Kalian bahagia?




Salam,